ÖNEMLİ NOTLAR:

1. Herhangi bir rahatsızlığınız varsa-özellikle disk kayması, kalp rahatsızlığı, yüksek tansiyon, dizlerle, bel ve boyun omurlarıyla ilgili sorunlar vb., bu programa başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışınız. Hasta ya da çok yorgunsanız bu programı uygulamayın.
2. Yüksek tansiyon hastaları, başını kalpten aşağıya eğmemeli, bayanlar adet dönemindeyken,  ters duruşları (ayakların belden yukarıda olduğu duruşlar, örn: Omuz duruşu, saban vb.) uygulamamalıdır. Yoga asanaları mide boşken uygulanmalıdır.
3. Bu program sadece asana (duruşlar) çalışması olarak, başlangıç ve orta seviyedeki öğrenciler için hazırlanmıştır.  İleri seviyedeki öğrenciler, pranayama (nefes çalışmaları) ve meditasyon çalışmalarını da bu programa dahil ederek ve duruşların ileri varyasyonlarını uygulayarak, programı çeşitlendirip zenginleştirebilirler.
4. Tüm duruşları uygulamak, ortalama 25-30 dakikanızı alacak ancak bu çalışma fiziksel beden ve enerji bedeniniz için çok faydalı olacak, ruhsal ve zihinsel olarak sizi rahatlatacaktır. Eğer zamanınız kısıtlıysa, dilerseniz duruşların sıralamasını değiştirmeden, bazı duruşları seçerek de programı uygulayabilirsiniz.
5. Çalışmaya başlamadan önce, kendiniz için güvenli ve rahat bir ortam yaratın.
Örn: Temiz, havadar bir odada, çıplak ayakla, kaymayan bir yüzeyde (yogamat, yoga minderi, ayağınızın kaymayacağı bir örtü), o günkü ihtiyaç ve isteklerinize göre, yumuşak bir müzikle…Mümkünse, her gün aynı saat ve yerde yoga çalışmanızı uygulayın.
6. Tüm duruşları uygularken, hareketlere girip çıkarken, burundan doğal nefesler alıp vermeyi unutmayın, nefesinizi tutmayın. Doğal nefesler; yumuşak, yavaş, derin, sürekli ve kendi ritminizde ahenk içindeki nefeslerdir.
7. Asanaları (duruşları) uygularken dizler, boyun, sırt ya da belde bir sorununuz olursa battaniye ve yastıklardan destek alabilirsiniz. Asanaları yaparken, kendinizi incitmeden sınırlarınızı keşfedin!
8. Birbirini tamamlayan duruşlar arka arkaya açıklanmıştır. Duruşlar sağ tarafa yapıldıysa sola da mutlaka yapılmalı, bedenin iki tarafı dengelenmelidir.
9. Çalşmanızın sonunda mutlaka derin gevşeme yapın.
10. Yoga yaparken, günün tüm sıkıntı, gerginlik ve endişelerini bırakıp kendinizi  ‘şimdi’ ve ‘burada’ olmaya davet edin…

Yoga minderinizin üzerinde uyguladıklarınızı, gerçek hayatınızda da ‘yaşamaya’ özen gösterin: Doğru nefesler, farkındalık, ahenk, denge, bütünlük, uyum, konsantrasyon, sabır, birlik, güç, koordinasyon, sükunet, dinginlik ve huzur…

Sağlıklı bir beden, ruh ve zihin bütünlüğüyle, gerçek özbenliğinize ulaşmanız dileğiyle…

NOT: Yoga duruşlarını fotoğraflayan Sevgili arkadaşım Hakan Koçoğlu’na ve grafik tasarımı yapan canım arkadaşım Engin Şevket'e çok teşekkür ederim.

Sorularınızı, bestedolanay@gmail.com’a yazabilirsiniz.